Как покакать в самолёте без стресса: советы проктолога
Инструкция по выживанию кишечника.
В самолёте можно посмотреть три фильма подряд, поспать, поработать и даже познакомиться с будущей любовью всей жизни. А вот спокойно покакать иногда оказывается сложнее, чем всё перечисленное. Туалет маленький, за дверью кто-то ждёт своей очереди, а организм, кажется, решил отложить все дела до приземления. И это ещё не худший сценарий. Иногда кишечник, наоборот, начинает проявлять подозрительную активность, когда до ближайшего аэропорта несколько часов.
Разбираемся вместе с врачом-проктологом Марал Жанасовой, почему пищеварение в самолёте может преподносить сюрпризы, что делать при запоре или диарее и как подготовиться к перелёту, чтобы провести отпуск где угодно, только не в туалете.
- Как подготовиться к перелёту: еда, вода и что взять с собой
- Почему в самолёте вздувается живот
- Когда лучше идти в туалет в самолёте
- Что делать, если в самолёте не получается покакать
- Почему нельзя тужиться и терпеть до посадки
- Как пользоваться туалетом в самолёте: смыв, звуки и запахи
- Как привести себя в порядок в самолётном туалете
- Что делать при диарее в самолёте
- Что делать, если в поездке начался запор
- Когда нужна помощь врача
Как подготовиться к перелёту: еда, вода и что взять с собой
Если перед выходом из дома вам захотелось в туалет, лучше воспользоваться возможностью, а не рассчитывать на то, что всё получится уже в самолёте. То же самое касается аэропорта: до посадки у вас обычно больше пространства, времени и свободы передвижения. Но специально заставлять себя покакать перед каждым рейсом не нужно. У кишечника есть собственный ритм, и он не обязан подстраиваться под время вылета. А вот о питании стоит подумать заранее. Особенно если вы знаете, что некоторые продукты вызывают у вас вздутие или расстройство желудка.
Исключить газообразующие продукты — бобовые, капусту, свежую выпечку, лук и чеснок, свежие фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров, сухофрукты, молочные продукты, газированные напитки и добавки. Соблюдать водный баланс!
Этот совет касается дня вылета, а не нескольких дней до него. Заранее убирать из рациона овощи, фрукты и сухофрукты не нужно: без клетчатки можно получить обратную проблему — запор. Да и в целом это не универсальный список запрещённой еды. Например, молочные продукты могут вызывать дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы, а кто-то спокойно ест йогурт каждый день. Поэтому ориентируйтесь на собственную реакцию и не устраивайте гастрономические эксперименты непосредственно перед вылетом.
Теперь о водном балансе, который упоминает врач. Воздух в салоне самолёта очень сухой: влажность на борту обычно держится на уровне 10–20%. Поэтому пить воду стоит и до вылета, и в течение всего полёта, понемногу, не дожидаясь сильной жажды. Когда жидкости не хватает, стул становится плотнее и растёт риск запора. С алкоголем на борту лучше не увлекаться: он усиливает потерю жидкости. С кофе сложнее: у многих он стимулирует работу кишечника. Если вы склонны к запорам, это может сыграть вам на руку, а если к расстройствам, лучше на него не налегать.
Если предстоит долгий перелёт, положите в ручную кладь бумажные платочки, несколько влажных салфеток без сильных отдушек и запасное нижнее бельё на случай непредвиденной ситуации. Последний пункт может показаться излишним, но при внезапной диарее он окажется полезнее ещё одной пары наушников. Там же пригодится небольшая аптечка: пара пакетиков сорбента и солей для пероральной регидратации (зачем они нужны, расскажем ниже), а если вы склонны к запорам — средство, которое заранее посоветовал врач. Порошки в индивидуальных пакетиках обычно без проблем проходят досмотр.
Почему в самолёте вздувается живот
Вы заняли место, пристегнулись, самолёт набрал высоту, и вдруг живот начинает раздуваться. Возможно, вы даже не хотите какать, зато очень хочется пукнуть. Причём гораздо чаще, чем обычно. Это не всегда связано с едой, которую вы съели перед вылетом. Хотя салон самолёта герметизирован, давление внутри него на крейсерской высоте ниже, чем на уровне моря, — примерно как в горах на высоте 1,8–2,4 километра. Когда давление снижается, газы расширяются, в том числе те, которые уже находятся в кишечнике. То есть газов может быть не больше, чем обычно, — просто они занимают больший объём. Это явление называют высотным метеоризмом.
Да, действительно, может быть так называемый высотный метеоризм, вздутие и даже боль по типу колики. Мой совет — по возможности исключить перед полётом и во время самого полёта бобовые, свежую выпечку. Пить много воды без газа. Носить свободную одежду. Практиковать диафрагмальное дыхание. Воспользоваться туалетом! Не стесняться!
Если живот вздулся, попробуйте сменить положение тела, ослабить тесную одежду и немного пройтись по салону, когда это безопасно. Если хочется выпустить газы, не терпите. И нет, пукать в самолёте не опасно. А вот если постоянно сдерживать газы, ощущение распирания и дискомфорт могут усилиться. Если вы переживаете из-за окружающих, воспользуйтесь туалетом, когда он доступен.
Когда лучше идти в туалет в самолёте
В идеальном мире человек чувствует позыв, встаёт с места и идёт в туалет. В самолёте всё сложнее: то начинается турбулентность, то проход перекрывает тележка с напитками, то экипаж просит подготовиться к посадке. А если вы сидите у окна, придётся ещё и разбудить соседей, которые наконец-то уснули, и попросить их встать. И хотя вы имеете полное право сходить в туалет, чувство неловкости от этого никуда не исчезает.
Если ситуация не срочная, удобнее воспользоваться туалетом после набора высоты, когда пассажирам разрешат вставать, а проход ещё не занят бортпроводниками. Не стоит также откладывать поход до последних минут рейса: перед снижением экипаж попросит всех вернуться на места и пристегнуться. Но если хочется покакать прямо сейчас, не нужно ждать какого-то идеального момента. Достаточно убедиться, что вставать безопасно.
А если табло «Пристегните ремни» горит из-за турбулентности, безопаснее оставаться на месте. Если дело срочное, сообщите бортпроводникам, но не пытайтесь самостоятельно идти через салон во время сильной тряски.
Отдельная ситуация — желание сходить в туалет сразу после еды. Возможно, вы замечали, что после завтрака или обеда кишечник начинает работать активнее. Это связано с гастроколическим рефлексом: когда пища поступает в желудок, нервные и гормональные сигналы стимулируют движения толстой кишки. Это не значит, что только что съеденный самолётный обед уже прошёл через весь пищеварительный тракт. Организм просто активнее продвигает содержимое, которое находилось в кишечнике раньше. Поэтому внезапный позыв после еды сам по себе ещё не свидетельствует о пищевом отравлении.
На борту у этого рефлекса есть неудобная сторона: он срабатывает у многих пассажиров примерно в одно время. После раздачи еды к туалетам часто выстраивается очередь, а проход ещё какое-то время занят тележками. Если вы знаете, что обычно ходите в туалет вскоре после еды, учитывайте это ещё при выборе места: от прохода добираться проще. А если позыв срочный и путь перекрыт тележкой, скажите бортпроводникам. Подробно рассказывать о симптомах не нужно: достаточно объяснить, что вам срочно требуется уборная.
Что делать, если в самолёте не получается покакать
Вы наконец добрались до туалета. Казалось бы, самое сложное позади. Но проходит минута, вторая, третья, а ничего не происходит. При этом за дверью уже слышны шаги, и вы начинаете подозревать, что кто-то ждёт именно вас. Проблема может быть не в запоре, а в обстановке. Для нормальной дефекации мышцы тазового дна и анального сфинктера должны согласованно расслабляться. Когда человек нервничает, это может оказаться сложнее. У выраженных трудностей с дефекацией в присутствии других людей есть название — паркопрез. Иногда его называют синдромом стеснительного кишечника. Человек может без проблем ходить в туалет дома, но испытывать сильное напряжение в общественных местах. Впрочем, если вам просто неловко какать в самолёте, это ещё не означает, что у вас паркопрез.
Что может помочь
Прежде всего перестаньте прислушиваться к происходящему за дверью. Если вам спокойнее в наушниках, включите музыку или подкаст. Это не сделает кабинку звуконепроницаемой, но позволит немного отвлечься.
Марал Жанасова советует попробовать дыхание животом. Сделайте спокойный вдох, позволяя животу мягко подняться, а затем медленно выдохните. Не втягивайте живот изо всех сил и не задерживайте дыхание, пытаясь ускорить процесс.
Обратите внимание и на положение тела. Сядьте устойчиво, поставьте стопы на пол, слегка разведите колени и наклоните корпус вперёд, положив предплечья на бёдра. Такая поза может облегчить опорожнение кишечника.
Дома для этого иногда используют специальную подставку под ноги, позволяющую поднять колени выше бёдер. В самолётном туалете подходящей подставки, скорее всего, не окажется. Но пытаться заменить её, забравшись ногами на унитаз, не нужно: при внезапной турбулентности можно потерять равновесие и травмироваться.
Почему нельзя тужиться и терпеть до посадки
Возможно, вы уже несколько минут сидите на унитазе, но кишечник никак не реагирует. Частая ошибка в такой ситуации — начать сильно тужиться. При дефекации важно не только повышение внутрибрюшного давления, но и расслабление мышц, через которые проходит стул. Если мышцы остаются напряжёнными, дополнительные усилия не обязательно помогут. Зато сильное натуживание может усугубить геморрой или анальные трещины. Если позыв исчез, лучше выйти из туалета и вернуться позже. Ничего страшного не случится, если вам не удалось покакать с первой попытки. Но есть и обратная проблема: человек чувствует позыв, однако намеренно откладывает поход в туалет до приземления.
Ни в коем случае не сдерживать стул! Это чревато последствиями позже.
Если регулярно игнорировать позывы, это может привести к запорам. Каловые массы дольше остаются в толстой кишке, из них продолжает всасываться вода, и стул может становиться плотнее. Конечно, если самолёт заходит на посадку и пассажиров просят оставаться на местах, придётся подождать. Но специально терпеть несколько часов исключительно из-за стеснения не стоит.
Как пользоваться туалетом в самолёте: смыв, звуки и запахи
Даже если всё прошло успешно, остаётся ещё один повод для беспокойства: вдруг другие пассажиры что-то услышали?
Самолётные туалеты не отличаются идеальной звукоизоляцией, поэтому полностью исключить такую возможность нельзя. Но стоит учитывать, что люди снаружи обычно заняты собственными делами, а не пытаются выяснить подробности чужого похода в туалет.
Если вас беспокоит запах, не нужно пытаться замаскировать его половиной флакона духов. В самолётных туалетах предусмотрена вентиляция, а резкий парфюм в маленьком помещении может оказаться неприятным для следующего пассажира.
Отдельного внимания заслуживает смыв. Если вы впервые пользуетесь самолётным туалетом, его громкость может удивить. В отличие от домашних унитазов, которые используют значительный объём воды, авиационные системы перемещают отходы с помощью мощного воздушного потока и небольшого количества жидкости. Именно поэтому, когда вы нажимаете кнопку, раздаётся характерный громкий звук. Бояться его не нужно: это нормальная работа вакуумной системы.
Перед смывом опустите крышку: так меньше брызг, а звук немного тише. Нажимайте кнопку, когда уже встали: сидеть на унитазе в этот момент не опасно, но неприятно.
Если унитаз не смыл содержимое с первого раза, следуйте инструкции в кабинке. Как правило, достаточно подождать несколько секунд и нажать кнопку ещё раз: системе нужно время, чтобы снова заработать. Если и это не помогло, сообщите бортпроводникам и не пытайтесь самостоятельно что-либо разбирать или чинить.
Как привести себя в порядок в самолётном туалете
В самолёте, где маленький туалет с крошечной раковиной, не всегда возможно подмыться так, как дома. Поэтому на борту можно обойтись туалетной бумагой и мягкими влажными салфетками без отдушек, а нормально подмыться уже после посадки — в отеле или дома. Особенно аккуратно следует очищать кожу при диарее: если часто и сильно вытираться, может появиться раздражение.
При этом влажные салфетки, даже с пометкой «смываемые», нельзя выбрасывать в самолётный унитаз. То же самое касается бумажных полотенец, прокладок, тампонов и подгузников. Для них предусмотрена мусорная ёмкость.
Следите и за одеждой. В маленьком туалете длинные брюки или юбка могут случайно коснуться пола, поэтому лучше придерживать их, пока садитесь и встаёте.
Перед выходом обязательно вымойте руки с мылом. Если закончилась туалетная бумага или мыло, скажите бортпроводникам.
А если за дверью собралась очередь, не нужно оправдываться перед следующим пассажиром или объяснять, почему вы задержались. Достаточно оставить после себя чистый туалет: если на сиденье или раковину попали брызги, протрите их бумажным полотенцем.
Что делать при диарее в самолёте
Есть вещи, которые совершенно не хочется услышать в самолёте. Например, объявление о задержке рейса на несколько часов. Или громкое урчание собственного живота, после которого становится ясно: ближайшие полчаса будут непростыми.
Диарея может возникнуть из-за пищевой инфекции, непривычных продуктов, непереносимости определённой еды и других причин. Иногда свою роль играет и стресс: через связь между мозгом и кишечником тревога может влиять на его двигательную активность. Если у вас началась диарея, главная задача — восполнять потерю жидкости. При частом жидком стуле организм теряет не только воду, но и электролиты, необходимые для нормальной работы мышц и нервной системы.
Подойти к бортпроводникам. Не стесняться обратиться к экипажу! Принять сорбенты, отказаться от еды во время полёта, пить больше воды мелкими глотками.
На время полёта от еды действительно можно отказаться, но морить себя голодом не нужно: если появится аппетит, лучше съесть немного привычной и простой еды. А при повторяющейся диарее полезнее не ограничиваться обычной водой и пить раствор для пероральной регидратации — тот самый из аптечки в ручной клади. Он восполняет потерю не только жидкости, но и солей.
Сорбенты принимают отдельно от других лекарств, потому что они могут мешать их всасыванию. Если вы регулярно принимаете какие-то препараты, проверьте в инструкции, какой нужен интервал. Со средствами, которые замедляют работу кишечника, нужна осторожность: при высокой температуре или крови в стуле их не принимают без врача. И в любом случае не стоит пить первое попавшееся средство из чужой аптечки: у препаратов от диареи разные показания и противопоказания.
Что делать, если в поездке начался запор
Обратная ситуация встречается не реже: вы прилетели в отпуск, а кишечник как будто остался дома. Иногда это называют запором путешественника. Обычно за ним не стоит ничего серьёзного, просто в поездке совпадает сразу несколько факторов:
- сбитый режим — ранний подъём, ночной рейс, смена часовых поясов: кишечнику нужно время, чтобы перестроиться;
- долгое сидение без движения в самолёте, аэропорту, трансфере;
- нехватка жидкости и сухой воздух в салоне;
- непривычная еда и другой график приёмов пищи;
- нежелание идти в незнакомый туалет и привычка терпеть.
Что помогает:
- в дни перед поездкой питайтесь как обычно, не убирая из рациона овощи, фрукты и цельнозерновые продукты;
- в дороге пейте воду и вставайте размяться, когда это разрешено;
- не игнорируйте позывы ни в самолёте, ни после него;
- на месте старайтесь ходить в туалет в привычное время: если дома это обычно бывает после завтрака, оставьте себе утром спокойное время, а не убегайте сразу на экскурсию;
- больше ходите пешком, в путешествии это несложно;
- пробуйте местную кухню, но пусть в меню остаются овощи, фрукты и вода.
Если вы знаете, что в поездках у вас бывают запоры, заранее обсудите с врачом, какое мягкое средство взять с собой. Это надёжнее, чем покупать первое попавшееся в незнакомой аптеке.
Когда нужна помощь врача
Большинство проблем с кишечником в поездке проходят сами, когда организм привыкает к новому режиму. Но есть симптомы, при которых ждать не стоит.
Прямо на борту сообщите экипажу, если у вас:
- сильная или нарастающая боль в животе;
- кровь в стуле или чёрный стул;
- высокая температура;
- выраженное головокружение, слабость или признаки обезвоживания: сильная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание;
- рвота, из-за которой не получается пить.
У экипажа есть аптечка, а при необходимости бортпроводники могут поискать врача среди пассажиров или связаться с медиками на земле.
После посадки обратитесь к врачу, если:
- диарея не проходит больше двух дней;
- стула нет несколько дней и появились боль, вздутие, тошнота или рвота;
- проблемы со стулом сохраняются, хотя вы уже вернулись к привычному режиму.
Детям, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания кишечника, лучше обращаться за помощью раньше.
И помните: покакать в самолёте — совершенно нормально. Не нужно превращать естественную потребность в испытание на выносливость или терпеть до приземления любой ценой. Лучше позаботиться о своём комфорте, чтобы после посадки думать о предстоящем путешествии, а не о том, как наконец добраться до туалета.
