Личный опыт: как я победил аэрофобию и снова полюбил летать
Откуда берётся страх и как его преодолеть.
В 2011 году я впервые полетел за границу — в Париж. Тогда это была чистая эйфория, я ждал каждого следующего рейса. Но спустя несколько лет что-то сломалось: появился страх. Покупка билетов и ожидание вылета превратились в пытку, а в самолёте меня сковывал ужас.
Когда страх начал мешать путешествиям, я решил: хватит. Прошлый год я посвятил борьбе с аэрофобией и смог приручить свою панику. Рассказываю, как мне это удалось.
Откуда взялся страх
Когда тревога стала невыносимой, я задал себе вопрос: почему это началось, ведь раньше я летал спокойно? Ответ мы искали вместе с психологом. Я много читал научные статьи и понял, что моя аэрофобия выросла из... моей работы.
Я журналист. Каждый раз, когда где-то случалась авиакатастрофа, я писал об этом новости, смотрел жуткие видео с мест трагедий. Мозг запомнил: самолёт — это опасность. Масла в огонь подливали и близкие, которые перед каждой поездкой причитали: «Хоть бы самолёт нормально долетел», будто это лотерея.
Как я хакнул свой мозг
Психолог предложила использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Суть проста: нужно найти железобетонные аргументы против своих страхов. Я начал изучать авиацию как науку. Вот факты, которые помогли мне успокоиться:
- Самолёт — самый безопасный транспорт в мире. Статистика неумолима: шанс попасть в аварию меньше одного процента.
- Двигатели надёжные. Даже если один откажет, самолёт спокойно долетит на остальных.
- Пилоты учатся всю жизнь. Я поговорил со знакомым пилотом. Он рассказал, что пилоты часто тренируются на симуляторах, где отрабатывают различные виды аварий. А перед каждым вылетом борт проходит строжайшую проверку. С малейшей неисправностью самолёт просто не выпустят в рейс.
- Турбулентность безопасна. Я узнал, что за всю историю авиации ни один самолёт не разбился исключительно из-за турбулентности. Затем изучил, насколько глубоко автоматизированы современные лайнеры: каждая деталь продумана до мелочей, и самолёты способны спокойно продолжать полёт даже в холод или проливной дождь. Теперь я точно знаю, зачем открывать шторки иллюминаторов и убирать столики во время взлёта и посадки (спойлер: это для безопасности, а не прихоть экипажа).
Причины аэрофобии бывают разными. Если в детстве был страх замкнутого пространства или высоты, это тоже может стать причиной аэрофобии. Сильный страх смерти или частое потребление новостей об авиакатастрофах также провоцируют аэрофобию.
Страх бывает лёгкой и тяжёлой формы. Тяжёлая форма может доходить до панических атак — в таких случаях необходимо обращаться к психологу или психотерапевту. С лёгкой формой человек может справиться самостоятельно. Если страх настиг прямо в самолёте, нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
При частом беспокойстве можно выполнять следующее упражнение: закрыть глаза, расслабить тело, глубоко вдохнуть и выдохнуть. С закрытыми глазами нужно почувствовать, в какой части тела «засел» страх. Если он ощущается в груди или в горле, следует «выпустить» его вместе с дыханием.
Полет — это неестественный процесс для человека. Мозг воспринимает его как опасность и осознаёт, что не может контролировать процесс. Поэтому важно научиться управлять своими мыслями и успокаивать разум.
Я открывал сайты вроде Flightradar24, показывающие полёты в реальном времени. Смотрел на карту мира, усыпанную тысячами самолётиков, и думал: «Они все летят прямо сейчас, и с ними всё в порядке». Это был мощный сигнал для мозга: небо — это безопасно.
Как подготовиться к полёту (советы, которые работают)
Помимо психологии, есть бытовые вещи, которые сильно облегчают жизнь.
- Выбирайте «своё» место. Если вам нужно контролировать ситуацию — берите место у окна. Если спокойнее, когда рядом экипаж — садитесь ближе к началу салона или к хвосту, там чаще бывают бортпроводники.
- Создайте кокон уюта. Возьмите с собой подушку для шеи, плед, мягкую игрушку — что угодно, что даёт тактильное чувство безопасности.
- Шумоподавление — мастхэв. Наушники с шумоподавлением отсекают гул турбин, который часто провоцирует тревогу. Включите любимую музыку, фильм или подкаст.
- Еда как антистресс. Еда на борту не всегда радует, поэтому возьмите с собой любимые снеки, шоколад или бутерброд. Вкусная еда стимулирует выработку гормонов удовольствия.
Ещё несколько советов для преодоления аэрофобии:
Человеку, страдающему аэрофобией, полезно практиковать «мысленные полёты». Нужно детально представить, как вы садитесь в самолёт, как он взлетает и как вы благополучно приземляетесь в пункте назначения. Такие воображаемые тренировки помогают привыкнуть к ситуации.
Если же страх перед посадкой в самолет слишком велик, можно для начала просто съездить в аэропорт. Почувствуйте его атмосферу, понаблюдайте за тем, как самолёты взлетают и садятся. Следующий шаг после того, как вы освоитесь с аурой аэропорта — самостоятельная покупка билета, подготовка к поездке, изучение характеристик самолёта и авиакомпании. Это метод постепенного сближения с тем, что вызывает страх.
Во время приступов страха крайне важно следить за дыханием. Страх «застревает» в теле, из-за чего дыхание становится затруднённым, а сердцебиение учащается. Поэтому в моменты тревоги необходимо выполнять упражнения на глубокое дыхание.
Важно: многие пытаются заглушить страх бокалом вина или чего покрепче перед вылетом. Это плохая идея. Алкоголь может дать временное облегчение, но часто он лишь усиливает тревогу на высоте и обезвоживает организм. Лучше пейте воду или томатный сок.
Личный вывод
Я оглянулся на свой 15-летний опыт в журналистике. За это время я писал о катастрофах меньше десяти раз. А рейсов за эти годы были миллионы.
Ещё перестал смотреть фильмы-катастрофы — зачем лишний раз щекотать нервы? Работа с психологом, изучение авиации и правильная подготовка к рейсу сработали. Я снова люблю летать, чего и вам желаю.
