Как я приняла обет молчания и медитировала по 10 часов в день в горах Армении
Всё про мой опыт курса медитации випассана.
Если честно, в первый день я была уверена, что попала в какую-то секту. Мы сидели молча, ели молча, медитировали по десять часов в день. Вокруг — горы Армении, а впереди — десять дней изоляции, которые нужно выдержать хотя бы ради того, чтобы дождаться своего рейса домой.
Что такое випассана и зачем она нужна
Випассана — это одна из техник медитации. Курс проходит в формате десятидневного ретрита, хотя с учётом дней заезда и отъезда на него уходит двенадцать дней.
В переводе с палийского «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть». Проще говоря, эта практика направлена на то, чтобы замечать ощущения в теле и относиться к ним безоценочно. Випассана никак не связана с религией (хоть и зародилась в буддизме), так что на курс могут идти люди с любым мировоззрением.
Чтобы попасть на программу, нужно заполнить анкету на сайте, подробно рассказать о своём физическом и ментальном здоровье и дождаться подтверждения от организаторов. Регистрация открывается за три месяца, а закрывается примерно за 2-3 недели — всё зависит от конкретной локации. Особых критериев отбора нет, главное — быть старше восемнадцати лет.
Впервые о випассане я услышала в 2023 году от своего профессора в университете. Она рассказала, что медитация помогла ей пережить трудный период в жизни. Меня же всегда привлекали подобные челленджи — хотелось проверить, на что способно моё тело. К тому же мой мозг склонен к депрессии, и я подумала, что многодневный ретрит поможет улучшить ментальное состояние.
Почему пришлось лететь в Армению
Випассану проводят по всему миру, но в странах Центральной Азии таких курсов пока нет, поэтому Армения оказалась ближайшим и самым удобным вариантом. Я давно хотела там побывать, а тут как раз открыли прямые рейсы между Астаной и Ереваном — всё удачно совпало.
Сам курс проходил в городе Ванадзор, в лагере «Цицернак». За неделю до начала организаторы прислали ссылку на чат, где можно было списаться с другими участниками для совместной поездки. Я написала в WhatsApp одной из девушек, у которой были свободные места в машине, и в итоге доехала до лагеря абсолютно бесплатно.
Как устроен курс?
Расписание курса выглядит сурово:
- 4:00 — первый гонг
- 4:30-6:30 — утренняя медитация
- 6:30-8:00 — завтрак и отдых
- 8:00-11:00 — медитация
- 11:00-12:00 — обед
- 12:00-13:00 — вопросы учителю или отдых
- 13:00-17:00 — медитация
- 17:00 — перерыв на чай и фрукты (для новичков; старожилам — только лимонная вода)
- 18:00-19:00 — медитация
- 19:00-20:15 — лекция
- 20:15-21:00 — медитация
- 21:30 — отбой
Перед стартом у всех участников забирают телефоны. Нельзя читать, писать, заниматься творчеством и вообще как-либо коммуницировать с другими людьми. Запрещены даже жесты и случайные переглядывания. Задавать вопросы можно только учителю или организаторам по бытовым моментам. Твоя единственная задача — медитировать по десять часов в день и ни на что не отвлекаться.
Условия пребывания и почему это всё бесплатно
- Моя кровать
- Уборная
- Двор
Я жила в комнате с ещё четырьмя девушками. Обстановка напоминала обычный спортивный лагерь, но я привыкла к хостелам в путешествиях, так что жаловаться было не на что. Мужчины и женщины на протяжении всего курса находятся строго отдельно — наши зоны разделяли плотные шторы, поэтому я чувствовала себя в безопасности.
Будьте готовы к тому, что горячая вода подаётся только три раза в день по расписанию, а в туалете вас ждут классические «дырки в полу». Но для человека, который прожил в посёлке на юге Казахстана восемнадцать лет, условия показались почти курортными. Бегать на улицу не нужно, а мыло и туалетная бумага были всегда.
Приятно удивило, что вечерние лекции транслировали на четырёх языках: русском, английском, армянском и фарси. В Армению приезжает очень много участников из Ирана, так как у них на родине такие практики запрещены. Всего в лагере собралось около семидесяти человек из разных стран.
Самое невероятное: весь курс проводится бесплатно.
Это принципиальная позиция организаторов, чтобы ретрит был доступен каждому. Учитель и служащие (менеджеры, повара) работают как волонтёры. Финансирование держится исключительно на добровольных пожертвованиях студентов, которые уже прошли хотя бы один десятидневный курс.
В последний день нам показали статистику: в среднем содержание одного человека обходится центру в 95 долларов. Отталкиваясь от этой цифры, я оставила анонимное пожертвование. Совет для тех, кто соберётся ехать: обязательно берите с собой наличные. Перевести деньги с казахстанской карты на месте — тот ещё квест.
Как нас кормили
Еда была прекрасной. Хоть рацион и полностью вегетарианский, моя казахская душа осталась довольна. Кормили два с половиной раза в день: завтрак в 6:30, обед — в 11:00, а в 17:00 для новичков устраивали лёгкий чай с фруктами (обычно давали половинку банана и два кусочка апельсина).
На завтрак предлагали шведский стол: каши (например, гречку), сметану, овощи, джем, йогурт и мёд. А ради местных тостов с маслом я была готова остаться там навсегда. На обед давали первое, второе, салат и чай. Несмотря на то что последний плотный приём пищи был в одиннадцать утра, голода я ни разу не почувствовала.
Про сам опыт, страхи, мысли во время курса
Когда в четыре утра раздался самый первый гонг, мне стало жутко некомфортно. В голове крутилась мысль: «Что я здесь делаю?». Накрыло то самое ощущение секты, где нужно соблюдать жёсткое расписание и повторять за учителем странные фразы на палийском языке. Но через пару дней я привыкла и начала фокусироваться на практике. Отсутствие разговоров действительно помогает не отвлекаться от изучения себя.
Все десять дней тянулись одновременно и быстро, и медленно. В какой-то момент час медитации стал пролетать гораздо незаметнее, чем час отдыха.
Самым сложным оказалось вовсе не молчание, а недостаток сна и физическая боль. Я люблю поспать, поэтому шести-семи часов мне катастрофически не хватало — в любой перерыв я ложилась подремать. Плюс с четвёртого дня вводится практика «сильной воли» (Адиттана), в которой трижды в день по часу нужно сидеть с закрытыми глазами, вообще не меняя позы рук и ног. У меня затекали ноги, нещадно болели колени, спина и шея. Только на седьмой день, выпросив дополнительные подушки, я смогла найти положение, в котором реально просидеть целый час без движений.
Из-за отсутствия внешних стимулов мозг начинает прокручивать самые разные, порой мрачные сценарии. Я постоянно беспокоилась за близких, за домашних котов и за ситуацию в мире.
Но самым забавным испытанием стала песня Ерке Есмахан и Торегали Тореали «Алло», которая намертво засела у меня в голове в середине ретрита. Я сидела в абсолютной тишине и отчаянно пыталась вспомнить слова, от чего мне становилось дико смешно.
Раздражали и другие люди. В звенящей тишине зала любой кашель, чих или шорох соседа сбивали концентрацию. К седьмому дню я начала тихо ненавидеть всех вокруг, а к восьмому — злиться на саму себя, потому что медитировать становилось всё сложнее.
Я пошла со своей болью к учителю. Он дал простой, но важный совет: относиться к себе бережнее. Если тяжело — выйти погулять на пять минут, если накрывает усталость — поспать подольше и главное — не требовать от себя идеального результата. Только тогда я поняла, что всё это время пыталась медитировать «правильно», превращая духовную практику в гонку за достижениями.
Завершение курса и день отъезда
Десятый день стал самым запоминающимся — нам наконец разрешили общаться. Выяснилось, что меня окружали потрясающие люди: пара, которая путешествует автостопом, парень из Эквадора, колесящий на велосипеде вместе со своей собакой, инструктор по йоге с Кипра, сноубордистка из Грузии и местная девушка-армянка, которая позже устроила мне великолепную экскурсию по Еревану. Удивительно, как курс абсолютного молчания в итоге знакомит тебя с такими близкими по духу людьми.
На одиннадцатый день нам вернули телефоны. Держать гаджет в руках было очень странно: экран казался слишком ярким, картинки — чересчур объёмными, а лавина уведомлений мгновенно утомляла.
День отъезда получился очень сентиментальным. Мы без конца болтали и фотографировались, как одноклассники на выпускном. Было стойкое ощущение, что прощаешься с людьми, с которыми успел пройти огонь и воду. Но, как нас учили на курсе, всё в этом мире непостоянно, поэтому не стоит слепо привязываться даже к хорошим моментам. Так мы и разъехались. Обратно в Ереван я вернулась на машине другого участника ретрита, у которого нашлось свободное место.
Что изменилось в моей жизни
Випассана помогла мне понять, что я способна спокойно засыпать без телефона в руках. Теперь в моменты стресса или негативных эмоций я гораздо меньше тянусь к соцсетям, еде или музыке, чтобы отвлечься. Я стала лучше соприкасаться с собственными чувствами и осознала: и плохое, и хорошее всегда проходит.
Моя депрессия не испарилась по щелчку пальцев, но справляться с негативными мыслями стало в разы легче. Я стараюсь медитировать хотя бы по часу в день — в эти моменты кажется, что жить на самом деле очень легко и просто.
В будущем я обязательно хочу повторить этот опыт, возможно, уже в другой стране. Не знаю, подойдёт ли випассана каждому, но для меня эти десять дней стали одним из самых незабываемых и полезных путешествий в жизни.
